Gestion du Stress : dépasser son stress et améliorer sa communication

Contenu pédagogique

I- GAGNER EN CONFIANCE ET ESTIME DE SOI POUR UNE COMMUNICATION ET RELATION SEREINES A L'AUTRE

Evaluer son niveau de confiance : Autodiagnostic confiance en soi : - Échelle d'estime de soi Rosenberg - Echelle d'affirmation de soi Rathus

Comprendre la confiance en soi Identifier sa définition personnelle  - Bénéfices de la confiance en soi

Pratiquer la confiance en soi au quotidien:

• Son ''carnet de confiance'' : introspection
• Les exercices de mise en application
• Outils concrets pour gagner en confiance en soi et ancrage des comportements

• Identification des objectifs personnels de mise en application dans le quotidien pour un changement

• Identification des indicateurs de réussite

• Élaborer son plan d’actions confiance en soi

  II - MIEUX SE CONNAITRE ET MIEUX CONNAITRE L'AUTRE POUR ÊTRE EFFICACE DANS LA COMMUNICATION - METHODE DES PREFERENCES CEREBRALES

• Les chiffres clés du cerveau

• Le fonctionnement cérébrales : 2 systèmes qui s'opposent

• Autodiagnostic : Mieux se connaitre
• Les 4 profils
  •  - Analytique
  • - Organisé
  • - Relationnel
  • - Imaginatif

    Les différents profils et leurs spécificités Cerveau droit / Cerveau gauche / Cortical / Limbique

  • Ce qu’ils aiment - Ce qu’ils négligent

  • Exercices et mises en situation pour comprendre l'autre, se mettre à sa place et mieux communiquer avec lui pour une relation sereine sans jugement

III- LES FONDAMENTAUX D'UNE COMMUNICATION CONSTRUCTIVE ET SEREINE

• Fondamentaux de la Communication bienveillante (Communication Non Violente de Marshall Rosenberg)
• Perceptions et cadre de référence Faits / Opinions / Ressentis
• Savoir se synchroniser avec son interlocuteur Ecoute active : Les clés d’une bonne communication

IV- SE CONNAITRE : LES CANAUX PERCEPTIFS

• Auto-diagnostic : Par quels sens percevez-vous le monde ?
• les personnalités

• - Le visuel
• - L’auditif
• - Le kinesthésique
• Comment communiquer avec les différents profils

V- UTILISER LES EMOTIONS COMME RESSOURCES

• Compréhension et utilité des émotions Les 6 émotions de bases
• Le rôle d'une émotion
• Les composantes d'une émotion
• Réguler ses émotions
• Développer son Intelligence Émotionnelle
• Introspection et identification d'objectifs individuels d'observation

VI- GÉRER SON STRESS PAR SES STRATÉGIES PERSONNELLES - inspiré des Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)

• Définition de l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité)
• Comprendre ce qu’est le stress : une stratégie d'adaptation
• Les mécanismes d’émergence du stress
• Les 3 réponses de l'individu
• Les trois niveaux de stress : les conséquences du stress

DEPASSER MON STRESS PAR DES STRATEGIES (méthode du Coping issue des TCC)

• Introspection et travail personnel : Comprendre quand, comment, pourquoi émerge son propre stress Définir ses propres stratégies de coping,

DEPASSER MON STRESS PAR DES OUTILS ET DES METHODES

• • Pratiquer la relaxation musculaire progressive et le training autogène Pratiquer la visualisation positive : changer ses perceptions pour réduire le stress
  • Élaborer son plan d’action anti-stress
  • Identification des objectifs de mise en application dans le quotidien pour un changement

VII- S'AFFIRMER EN COMMUNICATION SANS AGRESSER, MANIPULER OU ÊTRE SOUMIS : UTILISER L'ASSERTIVITE

• Définition de l'assertivité
• Autodiagnostic : Positionnement personnel
• Les clés de l'assertivité

VIII- FORMULER UNE CRITIQUE CONSTRUCTIVE

• Les méthodes clés

IX- MIEUX TRAVAILLER AVEC LES AUTRES - quelques principes clés d'Intelligence Collective

• Créer les bonnes conditions
• Mettre en synergie, en confiance, et en sécurité le groupe
• Clotûrer une réunion où chacun s'exprime et s'engage